: Nằm trên ghế phẳng, hai tay cầm tạ dumbbell. Đẩy tạ lên cao thẳng trần nhà, sau đó hạ từ từ xuống ngang ngực.
Cơ chỉ to lên khi bạn buộc nó phải làm việc nhiều hơn so với lần trước. Điều này có nghĩa là: giao trinh tap gym cho nguoi moi bat dau